Трите стълба на sholtravis

Нашият метод се основава на хилядолетна мъдрост, потвърдена от модерната наука. Три основни направления работят в хармония за здравето на вашето сърце.

🥬

Хранене

Балансирани храни, богати на калий, магнезий и омега-3 мастни киселини

🚶‍♀️

Движение

Умерени упражнения, йога и дихателни техники за здраво кръвообращение

🌿

Билки

Природни добавки и чайове за подкрепа на сърдечно-съдовата система

Защо работи нашият подход

Всяка препоръка в sholtravis се базира на научни изследвания и клинични наблюдения

2000mg

дневно калий

Калиево-натриевият баланс

Изследванията показват, че увеличаването на калия в храната до 2000-3000mg дневно може да намали систолното налягане с 3-5 mmHg. Авокадо, банани, спанак и сладки картофи са отлични естествени источници.

400mg

дневно магнезий

Магнезият за разслабяване на съдовете

Магнезият действа като естествен калциев блокер, помагайки на кръвоносните съдове да се разслабят. Семената, ореховите и тъмнозелените листни зеленчуци осигуряват необходимите количества.

250mg

EPA/DHA дневно

Омега-3 за здрави съдове

Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението в артериите и подобряват тяхната еластичност. Риба от студени води, семена от лен и орехи са най-добрите източници.

Хранителната ни философия

🎯

Целени храни

Вместо да броим калории, фокусираме върху хранителната стойност. Всяка препоръчвана храна има конкретна полза за сърдечно-съдовата система:

Горски плодове - антиоксиданти

Маслиново масло - мононенаситени мазнини

Чесън - алицин за съдовете

Зелен чай - катехини

⏰

Времеви ритми

Кога ядем е толкова важно колкото какво ядем. Сърцето има своите биологични часовници:

Сутрешната храна дава енергия за целия ден
Обядът включва основните макроелементи
Вечерята е лека, поне 3 часа преди сън

🌍

Сезонност

Природата ни предлага различни храни в различните сезони с причина. Адаптираме плановете според времето от годината:

Пролет-лято: Повече свежи зеленчуци, плодове

Есен-зима: Топли супи, корени, сухи плодове

Движение като лекарство

🚶‍♂️

Аеробно движение

Умерена активност, която ускорява сърцето и подобрява кръвообращението. Целта е устойчивост, не интензивност.

Ежедневна разходка 20-30 минути

Леко колоездене или плуване

Танци или градинарство

🧘‍♀️

Йога и стречинг

Мекото разтягане подобрява гъвкавостта на съдовете и намалява стреса. Дихателните техники са особено полезни.

Хатха йога или инь йога

Дихателни упражнения (4-7-8)

Медитация в движение

💪

Силови упражнения

Лека силова тренировка с тежестта на тялото укрепва сърдечния мускул и подобрява метаболизма.

Клякания и лицеви опори

Упражнения с ластици

Функционални движения

Златното правило на движението

"Най-доброто упражнение е това, което правиш редовно. Започни с 10 минути дневно и увеличавай постепенно. Консистентността е по-важна от интензивността."

Природните помощници

🌿

Глог (Crataegus)

Традиционно растение за поддържане на здрава сърдечна функция. Богат на флавоноиди и проантоцианидини.

Употреба: Чай 2-3 пъти дневно или тинктура по препоръка

🍵

Зелен чай

Съдържа епигалокатехин галат (EGCG), който подкрепя еластичността на кръвоносните съдове.

Употреба: 2-3 чаши дневно, избягвайте късно вечер

🧄

Чесън

Алицинът в чесъна може да подпомогне поддържането на нормално артериално налягане и холестерол.

Употреба: 1-2 скилидки дневно, най-добре сурово

🌸

Лайка

Успокоява нервната система и може да помогне за по-добро качество на съня, което е важно за сърдечното здраве.

Употреба: Чай преди лягане или при стрес

⚠️ Важна бележка

Билките са мощни природни помощници, но могат да взаимодействат с медикаменти. Винаги консултирайте с лекар или фармацевт преди да включите нови билкови препарати, особено ако приемате лекарства за кръвното налягане или сърдечни проблеми.